Quantas vezes por ano você inicia uma nova dieta? E de verdade elas funcionam?

A perda de peso nunca precisou ser estressante ou complicada, mas mudar para alguns habitos nos incomoda, como se fizessemos algo contra nossa vontade, comendo o que não queremos, praticando exercicios, quando somente queriamos relaxar, mas existem  certos habitos simples que não exugem muito de si para perder peso.

Aqui darei algumas dicas simples cientificamente comprovadas para eliminar o peso extra.

Habitos para perder peso naturalmente:

• Seja Otimista

Todo pensamento positivo e importante, a ideia e somente focar em bons pensamentos e repetir seus objetivos como se fossem um lema. Por exemplo1: Hoobaaa! perdi 500g isto e otimo, "Faça isso, lentamente, mas constante". Exemplo2: Eu consigo comer tudo que sirvo na refeição, eu posso dizer não a sobremesa.

Esse tipo de frases otimistas ajudarão você a atingir seus objetivos muito rapidamente.

• 30 minutos de exercicios e suficiente

Um plano de dieta saudavel ajuda a perder peso, mas e importante combinar uma boa nutrição e um bocado de exercicios fisicos, mesmo sendo exercicios de pouco esforco como caminhar serão beneficos. Algumas pesquisas descobriram que realizar 30 minutos de exercicios por dia ajuda a eliminar 25% de peso a mais do que 60 minutos.

• Coma devagar e sozinho

Nos dias de hoje, o mundo em que vivemos sao muito acelerados e comer rapido tornou-se um mau habito, e esse habito reduz a sensação de saciedade e leva ao excesso.

Quando a sua mente percebe que o seu estômago esta cheio, signfica que você ja comeu muito mais do que o seu corpo precisava. Quando voce sair ou estiver comendo com amigos, leve sempre a menor porção, nao importa o tempo que voce leva para comer e ficar sacio, mas antes sempre verifique o menu, mesmo sendo um lugar onde vendem hamburgueres e outros alimentos pouco saudaveis, escolha a menor quantidade.

Segundo estudos, as pesssoas tendem a comer tudo que se encontra na mesa, mesmo estando satisfeitos

• Leia os rotulos

Estudos afirmam que pessoas que lêem rotulos estão mais propensas a perder mais peso, especificamente mulheres dos (30-50)anos.

• Coma mais Iogurte e nozes

Afirma-se que comer Iogurte e nozes e mais eficaz a longo prazo para perda de peso do que comer frutas e vegetais. Descobre-se que pessoas que consomem Iogurte e Nozes, Sao 25% menos propensas a obesidade e tem 21% a menos e tem 21% de obter uma cintura larga.

Continue Reading

Ola, Hoje vamos mostrar a vocês dicas para uma alimentação saudável.

Todos nós já devemos saber que todo ser humano precisa se alimentar, mas o fato é que se ficarmos as primeiras 6 horas em jejum o nosso corpo começa a quebrar o glicogénio, para obter energia, e no periodo de 6-72 horas o nosso corpo entra em um estado chamado de cetose, o corpo também sofre algumas alterações hormonais e o seu metabolismo começa a ficar mais lento, entre 7-14 dias o seu corpo vai em busca de qualquer fonte de energia, suas fontes de vitaminas e minerais se esgotam e apartir de 21 dias seu corpo utiliza o restante da água e suas ultimas energias, e quando nao encontra nenhuma fonte de energia o corpo entra em colapso, o que acaba resultando na morte do indivíduo.

Dicas para uma alimentação saudável:

• Faça no mínimo 6 refeições diárias;
• Ingira muita agua nos intervalos, mas evite o consumo de líquidos nas refeições;

Não deve deixar de lado a mastigação que e fundamental para o processo de saciedade, por isso mastigue muito bem os alimentos até que eles fiquem em consistência de papa.

• Nas principais refeições comece sempre pela salada;

A salada tem menos calorias e mais fibras, portanto ela vai exigir mais da sua mastigação, assim você fica mais rapidamente saciado.

• Divide o prato principal em três partes sendo metade para vegetais cozidos ou refogados e 1/4 para fontes de proteínas e 1/4 para fontes de carboidratos;
• Substitua alimentos fritos por alimentos assados;
• Reduza o consumo de bebidas alcoólicas;
• Evite grandes refeições no período da noite;

Grandes refeições a noite pode prejudicar o sono e a produção hormonal noturna, contribuindo para o ganho de peso.

• Não é imperioso que você coma tudo que tenha no seu prato, na hora que a sua fome acabar deixe o restante e da próxima vez sirva-se menos;
• Nunca pule o café da manhã;

O café da manhã é uma refeição fundamental porque dará para você enrgia para todo dia.

• Diminua a quantidade de sal adicionado na alimentacao;

O sal faz com o nosso organismo retenha líquidos.

• Procure sempre garantir no prato 5 cores para garantir alimentos anti-oxidantes e todas vitaminas que precisamos.

E essas foram algumas das diversas dicas para ter uma alimentação saudável para o bem estar do seu dia-a-dia.

Continue Reading

Esta é uma dieta tem grande chance de reduzir muito peso, enquanto esse peso que falta é a gordura corporal e, portanto, a oportunidade de ser novamente é mais difícil do que outros sistemas e programas de dieta que reduzem o peso dos líquidos, por exemplo. Enquanto uma pessoa estiver interessada em uma dieta saudável rica em nutrientes e pobre em gorduras e altas calorias, esse peso não retornará novamente.

A coisa mais importante nesta dieta é que ela não afetar a saúde pública da pessoa negativamente, como a dieta nutricional é rica em nutrientes necessários para todos os órgãos do corpo para fazer o papel necessário. Em qualquer caso, recomendamos sempre que você consulteum médico especialista sobre a dieta apropriada. Pode ser adequado para alguém e não para outras. Dependendo de sua sensibilidade a certos alimentos ou a sua saúde e corpo, ele é um pouco duro e, portanto, não é recomendado como uma dieta para mulheres grávidas. Mas de uma forma significativa esta dieta é curta para ser uma dieta em uma semana, e é melhor que seja adequada para todas as idades de ambos os sexos e não há necessidade de tomar vitaminas ou suplementos, desde que o médico não se refira a ela.

Cuidados importantes devem ser considerados antes de fazer a dieta:

• Beba pelo menos 8 copos de água por dia.
• Não é permitido beber refrigerantes durante a dieta, a maioria deles são produtos comerciais e afetam negativamente na dieta.
• Durante o período da dieta, chá, café e ervas são permitidos, mas sem adição de açúcar, substitutos de açúcar podem ser usados ​​para a dieta, desde que sejam confiáveis ​​e seguros.
• Você deve parar de comer doces em qualquer quantidade durante a dieta, e quando você terminar a dieta pode comer doces desejados em quantidades razoáveis.
• É permitido comer pepino ou alface entre as refeições, desde que um tipo de alimento seja tomado antes de comer a refeição por duas horas.
• Tratar ervas e combater a constipação deve ser tomado o máximo possível.
• deve ser usado durante a dieta e depois de comer devagar é a melhor solução para uma sensação de saciedade rápida.
• O iogurte usado na dieta também deve ser confiável, ajudar na digestão e melhorar a sustentação do corpo.
• Finalmente você deve se exercitar, o que pode ser identificado através da secção de "exercícios de emagrecimento", e em geral deve aumentar o movimento tanto quanto possível a cada movimento do corpo queima calorias em que estamos ricos, mas por este meio pode comer mais Comida.

Programa em uma semana

Primeiro: café da manhã.

Nesta dieta, o café da manhã é fixado durante todo o período da dieta, que é: 2 ovos cozidos + escolha de pepino + Mortadela de acordo com o desejo de comer, de preferência, limitando e reduzindo.

Dia 1

Almoço:

Servido de salada de legumes (ou seja, sem tomates ou cenouras). A razão pela qual explicamos de antemão é que os tomates contêm muitos sais que retêm o fluido no corpo, enquanto as ilhas trabalham para estender o corpo com muitas calorias que combatem o sucesso da dieta.

Jantar:

Um bife de carne grelhada desde que seja isento de sal + uma caixa de iogurte.

Dia 2

almoço:

Frango cozido ou grelhado como desejado, mas sem pele + iogurte com uma colher de linhaça.

Jantar:

2 ovos cozidos + salada de pepino, pimentão verde, alface, repolho e salsa.

Dia 3

Almoço:

Pedaço de 80 gramas de queijo Quraish ou queijo desnatado.

Jantar:

Carne grelhada ou grelhada ou peito de frango sem carne cozida ou grelhada, como desejado.

Dia 4

Almoço:

O fruto de kiwi ou duas frutas é preferível a aderir como já mencionamos nos cuidados que se deve considerar acima.

Jantar:

Lata de atum sem óleo ou água lavada + bandeja de iogurte com uma colher de chá de semente de linhaça moída.

Dia 5

Almoço:

Aplique legumes cozidos sem sal ou o mínimo possível.

Jantar:

Atum sem óleo, filtro, peixe ou camarão + salada + leite com baixo teor de gordura.

Dia 6

Almoço:

Carne cozida + salada com uma colher de linhaça moída.

Jantar:

Aplique um shawarma sem pão e não repita esta refeição durante a dieta novamente.

E finalmente o Dia 7

Almoço:

Galinha cozida ou grelhada + prato de salada de legumes + xícara de leite.

Jantar:

3 fatias de carne Mortadella + copo de leite.

Feito isso por uma semana, repita o processo na semana seguinte e pode se garantir que a dieta de duas semanas e capaz de diminuir cerca de 7 kg, conforme exigido na dieta de acompanhamento e exercício, mas não deve seguir a dieta por mais uma semana sem tomar conforto e com o conselho do médico. No entanto, esta dieta também é muito saudável e não afeta a saúde pública da pessoa se o programa estiver comprometido como está sem modificação.

Continue Reading

Alimentos para queima de gordura

Sua lista de compras para emagrecer. Estes itens são as melhores ofertas de perda de peso nas prateleiras do seu supermercado. Em seguida, combine-os para distribuir essas quatro receitas: burrito de café da manhã fácil e rápido, picante de atum derretido e magro, iogurte batendo de fome e bife do lombo para queima de gordura.

Ovos

Ovos

A fonte de proteína mais acessível da natureza diz ao seu corpo que você está cheio. Mexa-os no café da manhã para reduzir sua fome o dia todo.

Atum

Atum

Os ácidos graxos do atum aumentam seus níveis de leptina para enchê-lo mais rápido. Coma mais para desejar menos e permanecer na linha reta e cada vez mais estreita. 

Iogurte

Iogurte

Proteína, cálcio e uma pequena carga de calorias: consuma iogurte três vezes ao dia para perder um peso extra de 22% ao longo de três meses.

Capsaicina e suco de tomate

capsaicina e suco de tomate

Então você sabe capsaicina aumenta seu metabolismo. Mas adicione-o a um pouco de suco de tomate e aumente sua queima de calorias em mais 28%.

Queijo

Queijo

Cálcio de queijo pode colocar um buraco na banha de seu abs. Edam embala em mais do que qualquer outra opção.

Continue Reading

Uma dieta saudável pode ser boa para o seu coração, assim como para a sua cintura.

"Você pode definitivamente reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares comendo certos alimentos todos os dias", diz nutricionista de clinica nos EUA. "Há uma grande variedade de frutas e vegetais que são bons para o coração."

"Tente comer alimentos que estão em sua forma natural, já que eles vêm do solo", recomendando o que se chama de "dieta de alimentos integrais".

Essa dieta inclui, é claro, alimentos saudáveis para o coração, como peixes, cereais integrais, vegetais e frutas, mas não tenha medo de se tratar ocasionalmente com um copo de vinho tinto ou um pedaço de chocolate amargo. Sugere-se usar essa lista como um guia para criar refeições e lanches com um foco saudável. Apenas algumas trocas simples podem fazer uma grande diferença para a sua saúde cardiovascular.

12 alimentos que são bons para o coração

1. Coma peixes ricos em ômega-3, como salmão, atum, cavala, arenque.
2. Um punhado de nozes saudáveis ​​como amêndoas ou nozes satisfará sua fome e ajudará seu coração.
3. As bagas estão repletas de fitonutrientes saudáveis ​​para o coração e fibras solúveis. Experimente morangos, cranberries ou framboesas em cereais ou iogurte.
4. As sementes de linhaça contêm ácidos graxos ômega-3, fibras e fitoestógenos para melhorar a saúde do coração. Leve-os em forma moída ou moída para colher o maior benefício.
5. Farinha de aveia: isso sim seria uma usina de nutrientes de alimentos de conforto.
6. Feijão escuro, como feijão preto ou rim, são ricos em fibras, vitaminas do complexo B, minerais e outras coisas boas. Veggie Chili, alguém?
7. Um copo de 4 onças de vinho tinto (até dois para homens e um para mulheres por dia) pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol.
8. Experimente tofu marinado em uma frigideira com vegetais frescos para um almoço ou jantar saudável.
9. Vegetais vermelhos, amarelos e laranja, como cenoura, batata-doce, pimentão vermelho e abóbora são recheados com carotenóides, fibras e vitaminas para ajudar o coração.
10. Popeye estava certo - o espinafre dá um soco! Use em sanduíches e saladas em vez de alface.
11. Frutas como laranjas, melões e mamão são ricos em beta-caroteno, potássio, magnésio e fibras.
12. O chocolate preto é bom para a saúde do seu coração, mas certifique-se de que seja pelo menos 70% de cacau.

Continue Reading