Dicas para uma alimentação saudável

Ola, Hoje vamos mostrar a vocês dicas para uma alimentação saudável.

Todos nós já devemos saber que todo ser humano precisa se alimentar, mas o fato é que se ficarmos as primeiras 6 horas em jejum o nosso corpo começa a quebrar o glicogénio, para obter energia, e no periodo de 6-72 horas o nosso corpo entra em um estado chamado de cetose, o corpo também sofre algumas alterações hormonais e o seu metabolismo começa a ficar mais lento, entre 7-14 dias o seu corpo vai em busca de qualquer fonte de energia, suas fontes de vitaminas e minerais se esgotam e apartir de 21 dias seu corpo utiliza o restante da água e suas ultimas energias, e quando nao encontra nenhuma fonte de energia o corpo entra em colapso, o que acaba resultando na morte do indivíduo.

Dicas para uma alimentação saudável:

• Faça no mínimo 6 refeições diárias;
• Ingira muita agua nos intervalos, mas evite o consumo de líquidos nas refeições;

Não deve deixar de lado a mastigação que e fundamental para o processo de saciedade, por isso mastigue muito bem os alimentos até que eles fiquem em consistência de papa.

• Nas principais refeições comece sempre pela salada;

A salada tem menos calorias e mais fibras, portanto ela vai exigir mais da sua mastigação, assim você fica mais rapidamente saciado.

• Divide o prato principal em três partes sendo metade para vegetais cozidos ou refogados e 1/4 para fontes de proteínas e 1/4 para fontes de carboidratos;
• Substitua alimentos fritos por alimentos assados;
• Reduza o consumo de bebidas alcoólicas;
• Evite grandes refeições no período da noite;

Grandes refeições a noite pode prejudicar o sono e a produção hormonal noturna, contribuindo para o ganho de peso.

• Não é imperioso que você coma tudo que tenha no seu prato, na hora que a sua fome acabar deixe o restante e da próxima vez sirva-se menos;
• Nunca pule o café da manhã;

O café da manhã é uma refeição fundamental porque dará para você enrgia para todo dia.

• Diminua a quantidade de sal adicionado na alimentacao;

O sal faz com o nosso organismo retenha líquidos.

• Procure sempre garantir no prato 5 cores para garantir alimentos anti-oxidantes e todas vitaminas que precisamos.

E essas foram algumas das diversas dicas para ter uma alimentação saudável para o bem estar do seu dia-a-dia.