12 alimentos saudáveis para o coração para trabalhar em sua dieta

Uma dieta saudável pode ser boa para o seu coração, assim como para a sua cintura.

"Você pode definitivamente reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares comendo certos alimentos todos os dias", diz nutricionista de clinica nos EUA. "Há uma grande variedade de frutas e vegetais que são bons para o coração."

"Tente comer alimentos que estão em sua forma natural, já que eles vêm do solo", recomendando o que se chama de "dieta de alimentos integrais".

Essa dieta inclui, é claro, alimentos saudáveis para o coração, como peixes, cereais integrais, vegetais e frutas, mas não tenha medo de se tratar ocasionalmente com um copo de vinho tinto ou um pedaço de chocolate amargo. Sugere-se usar essa lista como um guia para criar refeições e lanches com um foco saudável. Apenas algumas trocas simples podem fazer uma grande diferença para a sua saúde cardiovascular.

12 alimentos que são bons para o coração

1. Coma peixes ricos em ômega-3, como salmão, atum, cavala, arenque.
2. Um punhado de nozes saudáveis ​​como amêndoas ou nozes satisfará sua fome e ajudará seu coração.
3. As bagas estão repletas de fitonutrientes saudáveis ​​para o coração e fibras solúveis. Experimente morangos, cranberries ou framboesas em cereais ou iogurte.
4. As sementes de linhaça contêm ácidos graxos ômega-3, fibras e fitoestógenos para melhorar a saúde do coração. Leve-os em forma moída ou moída para colher o maior benefício.
5. Farinha de aveia: isso sim seria uma usina de nutrientes de alimentos de conforto.
6. Feijão escuro, como feijão preto ou rim, são ricos em fibras, vitaminas do complexo B, minerais e outras coisas boas. Veggie Chili, alguém?
7. Um copo de 4 onças de vinho tinto (até dois para homens e um para mulheres por dia) pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol.
8. Experimente tofu marinado em uma frigideira com vegetais frescos para um almoço ou jantar saudável.
9. Vegetais vermelhos, amarelos e laranja, como cenoura, batata-doce, pimentão vermelho e abóbora são recheados com carotenóides, fibras e vitaminas para ajudar o coração.
10. Popeye estava certo - o espinafre dá um soco! Use em sanduíches e saladas em vez de alface.
11. Frutas como laranjas, melões e mamão são ricos em beta-caroteno, potássio, magnésio e fibras.
12. O chocolate preto é bom para a saúde do seu coração, mas certifique-se de que seja pelo menos 70% de cacau.